act poczatkujacy

Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]

OK, może źle do tego podchodzę. Chciałem powiedzieć, że byłoby fajnie zrobić do wakacji masę siłę i rzeźbę, ale wiem że to niemożliwe, może na wakacje 2010. Jestem kompletnie początkujący i chcę zacząć trening. Wiem, że bedzie to ACT i trening Joe Weidera, bo wyczytałem, że obydwa podniosą mi siłe i masę, bo jestem początkujący. Mam tylko pytanie [...]

Witajcie Mam takie pytanko. W listopadzie zacząłem robić trening ACT, ale w grudniu byłem chory 2 tygodnie. I pierwszy tydzień był bez ćwiczeń, a drugi to w domu (hantle 10 kg. pompki, ławka z puf. itp.) Swoja siłkę mam w garażu i lekarz zabronił mi wtedy ćwiczyć w garazu bo zimno,itp. Teraz wyszło tak, że cały listopad ćwiczyłem ACT (czyli połowe [...]

Kiedys zrobilem bardzo dluga wypowiedz o tym, ale sam nie moge jej znalezc. generalnie nalezy sie trzymac zasady ze puki cos sluzy to nie nalezy tego zmieniac. Na przykladzie ACT - trzy miesiace to gorny limit , to jedyny dobrze poznany przedzial, dosc uniwersalny bo 90% ludzi przechodzi przez niego od dobrych 50 lat. Potem zazwyczaj nastepuje [...]

Moim celem nadal jest masa.Wszędzie ludzie piszą żeby najpierw ACT trenować więc tak zamierzałem ale skoro odradzasz to będe ćwiczył 2 tygodnie ACT.Jestem początkujący więc się za bardzo nie znam dlatego tu pisze żebyście mi pomogli.Co więc proponujesz jeśli moim celem jest masa oprócz dobrej diety? Ogólnie chciałbym wiedzieć czy adzik i iverson [...]

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

Yoshy - masz problemy z czytaniem. Kirys trenuje 4 miechy BEZ PLANU I DIETY. Czyli jest poczatkujacyk kulturysta, dla tekich jako on jest stworzone ACT! To ze ma cel w postaci masy nie zwalnia go od wykonania ACT. ACT powinien wykonac kazdy poczatkujacy bez wzgledu na cel treningow. Pozatym ACT rowija organizm ogolnie, poz wzgledem masy, siły itd. [...]

rozgrzewka dobrze co do treningu to poczatkujacy nie zaczynaja od splita. najlepsze byloby jak juz ktos napisal ACT/FBW. ale zwazywszy na to ze ACT jest ciezkie do zrealizowania na zatloczonej silowni, radzilbym Ci FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

WYNIKI GRAPPLER CUP III POCZĄTKUJĄCY - 60KG 1. Piotr Junacki MMA Team Tczew 2. Bartosz Raczyński Klub Walki Grappler 3. Konrad Żak Marga Radom POCZĄTKUJĄCY - 65KG 1. Armen Stepanyan 2. Mikołaj Kałuda Klub Grota Trolli 3. Łukasz Ziółkowski Underground Elbląg POCZĄTKUJĄCY - 70KG 1. Sebastian [...]

Mdtr -przez te dwa tygodnie kwietnia spokojnie możesz robic ACT/chociaż nie jesteś początkujący/- możesz poeksperymentować i zmieniac zakresy powt. w tym programie. pierwszy obwód po 8, drugi 12, trzeci 15 itp. następnie rzeczywiście zrobimy w podobny sposób jak sugerujesz- grupy z priorytetem dwa razy w tygodniu, pozostałe raz. treningów [...]

Wrocilem... Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow. Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie. Dla początkujących. Wersja 1.1 W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco [...]

Jak jestes zupelnie poczatkujacy to tylko i wylacznie act . Jak masz juz doswiadczenie conajmnie 2 miesieczne to mozesz sprbowac cos takiego wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 pompki na poreczach 12,10,8,8 rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 albo wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 wyciskanie hantelek na skosie glowa w gore 12,10,8,8 [...]

ileście napisali a mnie tylko dzień nie było kamikaze weż ACT a nie wymądrzaj sie z czasopism nie bierz info bo tam są treningi ale najlepszych czyli dla ciebie pewne przetrenowanie ćwicz jak początkujący a nie jakieś dziwne treningi mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

ale jak ja nie jestem juz poczatkujacy bo cwicze juz moze ponad pol roku i juz troszke mi sylwetka sie uksztaltowala bo na poczatku 40 KG ledwo co podnosilem a teraz 60 KG bez duzego wysilku podnosze to juz chyba nie msuze cwiczyc ACT. Mam jeszcze jedno pytanie... Od jakiegos czasu przyjmuje bialko i czy moge w tym wieku przyjmowac kreatyne?? o i [...]

Onkelfaka: dobrze ze dales linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam [...]

bucz- mozna cwiczyc kazda grupe na osbnym treningu jest to ciezszy trening niz ten z dwoma grupami dziennie (jezeli jestes poczatkujacy to niepolecam). Niema sensu cwiczyc 6 razy w tygodniu proponowal bym zebys polaczy biceps z tricepsem i nierobil wiecej niz 9 serii na kazda z tych grup bo je przetrenujesz (osobny trening tych grup byl by za [...]

nio tak lepiej, do trica jeszcze mozna dodac pompki w podpoze tyle na koniec treningu dopompowuja na maxa a na bica wystarczy te 9 czy 10 w poscie dla 17latkow pisal ze skoczyl plan na sile czyli jakby policzyc ACT i ten plan to poczatkujacy juz chyba nie jest Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

ja bym stawial na ACT - i tak robisz wiecej jak 1 obwod. a dobor cwiczen lepszy [ tzn trzeba 2 zamienic jesli poczatkujacy jestes act lepiej poprawi wydolnosc raczej act rox

No więc tak... Mam deformacje klatki piersiowej która nie nadaje się na operacje... wyjście ? ano można cholerstwo mięśniami zakryć. Dopiero zaczynam, poczytałem artykuły ale dręczy mnie parę pytań. Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy mięśniowej, jestem dosyć chudy (ekto), jak przybędzie mięśni to pomyśli się o rzeźbie. Zaczynam [...]

Przede wszystkim przepraszam - szkoła, praca i takie tam, nie zaglądało się tu trochę ;> Jeżeli chodzi o ekspresowe odchudzanie, widzę, że dużo jest tu takich doświadczeń. Ja prawie całe te 25 kg w te dwa lata odrobiłem - chciałoby się powiedzieć, że suchej masy, ale to by kłamstwo było ;> Rozstępów na brzuchu, pośladkach, udach ani nigdzie [...]